Leia até o final e descubra por que esse alimento é tão eficaz na perda de peso!

Tudo sobre a dieta do ovo

Comer ovos para emagrecer soa estranho, não é mesmo? No entanto, muitas pessoas estão descobrindo que a dieta do ovo cozido é a solução perfeita para suas metas de perder peso à curto prazo, ou seja emagrecer rápido.

Sim, ovo emagrece… Algumas pessoas que fizeram a dieta afirmam que perderam até 10Kg em 2 semanas! Agora você deve estar pensando em correr para o supermercado e comprar uma caixa de ovos…

Mas, antes de ficar muito animada, você precisa saber tudo sobre a dieta de ovo cozido e como ela funciona.

Aqui você vai saber o que há de tão bom nos ovos, como analisar a sua dieta, os resultados que você pode esperar e como emagrecer de verdade.

Por que os ovos são tão bons para emagrecer?

Os ovos são pobres em calorias, ricos em proteínas, contêm vitaminas e minerais essenciais e até fornecem algumas gorduras saudáveis.

Preocupada com o colesterol? Não fique, a menos que você já tenha problemas com colesterol alto, é improvável que essa dieta de curto prazo faça diferença, especialmente se você também estiver comendo outros alimentos!

Aliás, pesquisas mais recentes mostraram que nosso colesterol no sangue não é afetado pelo colesterol em nossos alimentos. São as gorduras saturadas e gorduras trans que consumimos que afetam o colesterol no sangue. (Fonte)

Nutricionalmente, os ovos são difíceis de bater. Com apenas 94 calorias, em média, por ovo, você obtêm 7 gramas de proteína de qualidade, 3 gramas de gordura e muitas vitaminas, carotenoides e minerais.

Em comparação com outras proteínas, os ovos levam muita vantagem em termos de valor biológico. O valor biológico das proteínas é uma medida da digestibilidade e disponibilidade de sua proteína.

Quando um alimento tem um perfil de aminoácidos semelhante ao nosso próprio corpo, ele tem um valor biológico mais alto. Essas proteínas também são chamadas de “proteínas completas” ou “proteínas de alta qualidade”.

A maioria dos produtos de origem animal e de soja é conhecida por ter proteínas completas. Quando comparamos todas as fontes de proteína, no entanto, o ovo tem o maior valor biológico de todos eles!

Ou seja, além de todos os benefícios do ovo cozido, basicamente quase toda a proteína que você consome é digerida em seu corpo.

Tabela nutricional do ovo:

Como fazer a dieta do ovo cozido?

Em primeiro lugar, é preciso dizer que a dieta de ovo cozido deve ser de curto prazo (no máximo 14 dias). Durante um período de duas semanas, a pessoa pode emagrecer rapidamente.

Se você der uma olhada nas regras, fica fácil entender porque as pessoas perdem peso em duas semanas:

Regras da dieta do ovo:

• Você só pode consumir três refeições por dia.
• Petiscos não são permitidos.
• Você só deve consumir bebidas sem calorias (ou seja, água ou chá sem açúcar).
• As refeições consistem em uma proteína magra + vegetais e/ou frutas.

Após duas semanas, no entanto, a dieta normal deve ser retomada. Muito simples, não é verdade?

Alimentos permitidos:

• 🥩 Carne vermelha (bife magro grelhado)
• 🍗 Frango (peito de frango)
• 🍣 Peixes (filé de peixe)
• 🧀 Queijo (magro)
• 🥦 Vegetais (tomate, aipo, pepino, cenoura, repolho, alface e espinafre)
• 🍊 Frutas cítricas (laranja, limão, tangerina, abacaxi…)
• 🥑 Frutas Low Carb (abacate, morango, amora, melancia, kiwi, pêssego…)
• ☕ Bebidas sem açúcar (café e chá preto)

Alimentos proibidos:

• 🍌 Frutas (maçãs, bananas, laranjas, uvas, melancia, abacaxi, ameixas, manga)
• 🌽 Grãos e Amidos (trigo, arroz, aveia, milho, quinoa, cevada, trigo integral)
• 🍕 Cereais e derivados (pão, macarrão, arroz, aveia, bolachas, pizza, pipoca)
• 🍩 Doces (chocolate, bolos, pães, tortas, sorvete, cookies, pudim)
• 🍺 Bebidas alcoólicas (cerveja, cidra, vinhos doces, batidas e bebidas doces)
• 👆 E tudo mais que não está na lista de permitidos.

Cardápio:

Agora, confira um exemplo de cardápio semanal simples, para almoço, jantar e café da manhã da dieta do ovo. Este é um cardápio completo de 2 semanas que pode ser alterado dependendo do gosto de cada um.

Exemplo de cardápio da dieta do ovo para emagrecer:

📝 1º Semana

Segunda-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – 1 porção de batata doce e 2 maçãs.
• Jantar – frango assado ou bife, salada verde à vontade.

Terça:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – frango grelhado com salada verde.
• Jantar – 2 ovos, 1 laranja e salada de vegetais.

Quarta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – queijo com baixo teor de gordura, 1 tomate, 1 batata doce pequena.
• Jantar – bife ou frango com uma salada verde.

Quinta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – frutas variadas.
• Jantar – bife ou frango grelhado com uma salada verde.

Sexta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – 2 ovos e legumes no vapor.
• Jantar – filé de peixe grelhado e salada verde.

Sábado:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – frutas variadas.
• Jantar – bife ou frango grelhado com uma salada verde.

Domingo:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – frango grelhado, legumes no vapor e salada de tomate.
• Jantar – legumes cozidos no vapor.

📝 2ª Semana

Segunda-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – filé ou frango com uma salada verde.
• Jantar – 2 ovos, salada verde e 1 laranja.

Terça:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – 2 ovos e legumes cozidos.
• Jantar – peixe grelhado e uma salada verde.

Quarta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – filé de frango grelhado com uma salada verde.
• Jantar – 2 ovos, salada verde e 1 laranja.

Quinta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – 2 ovos, queijo com baixo teor de gordura e legumes no vapor.
• Jantar – bife ou frango grelhado com uma salada verde.

Sexta-feira:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – salada de atum ou sardinha.
• Jantar – 2 ovos e 1 salada verde.

Sábado:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – bife ou frango grelhado com salada.
• Jantar – frutas variadas.

Domingo:

• Café da manhã – 2 ovos e 1 fruta cítrica.
• Almoço – frango ou bife grelhado com legumes no vapor.
• Jantar – O mesmo que o almoço.

Dieta do ovo emagrece mesmo?

Embora essa não seja a melhor dieta para emagrecer, segundo os nutricionistas, sim ela pode auxiliar no emagrecimento. No entanto, para alcançar melhores resultados, é necessário aliar à prática de atividades físicas e ter uma uma alimentação equilibrada após o termino da dieta.

Assim como em qualquer dieta Low Carb, o alto nível de proteína faz com que alimento dê maior saciedade e reduza os picos de insulina, minimizando a vontade de comer novamente após poucas horas.

Outro fator que pode auxiliar no emagrecimento é a digestão mais lenta do ovo. Esses fatores fazem com que a dieta diminua naturalmente a quantidade de alimentos ingerida, contribuindo para perda de peso.

Além disso, quando associada à musculação, a dieta promove o aumento da massa muscular e, consequentemente, acelera o metabolismo, fazendo com que células de gordura sejam reduzidas.

Quanto às dietas restritivas, elas diminuem drasticamente a quantidade de calorias ingeridas. Por isso, não é somente o ovo que promove a redução do peso, mas sim a restrição calórica.

Prós e contras dessa dieta:

– Pontos positivos

• Ovos são uma ótima maneira de obter proteína de boa qualidade com o mínimo de calorias.
• Promove um emagrecimento rápido.
• Promove o consumo de legumes e frutas em todas as refeições.
• Dietas ricas em proteínas aumentam a taxa de queima de calorias

– Pontos negativos

• Dietas de curto prazo são conhecidas por eliminar muito peso rapidamente, mas na maioria dos casos os quilinhos acabam voltando (efeito ioiô).
• A dieta corta grupos inteiros de alimentos e isso não é saudável a logo prazo.
• Com apenas 3 refeições por dia, a pessoa corre o risco de ficar com fome.
• Muitas pessoas experimentam fadiga e náusea durante os primeiros dias da dieta.
• Comer muitos ovos pode causar constipação, flatulência e mau hálito.

Depoimentos e Resultados

Apesar de ser um tipo de dieta não recomendada por muitos nutricionais, a dieta para secar do ovo cozido tem feito muito sucesso.

No YouTube, por exemplo, é possível encontrar dezenas de depoimentos de pessoas relatando o sucesso que tiveram com essa dieta, algumas até com boa diminuição de peso e da barriga. Confira essa playlist com alguns exemplos:

4 Outros tipos de dietas do ovo cozido

Existem diferentes versões de dietas do ovo, mas como você deve imaginar, todas elas exigem principalmente que você coma refeições à base de ovos. Essas são as variações mais populares:

1 – Dieta do ovo cetogênica

Dietas cetogênicas (saiba mais) requerem que você aumente sua ingestão de gordura para colocar seu corpo em um estado de cetose.

Portanto, esta versão da dieta do ovo recomenda que você coma ovos com manteiga e queijo para que seu corpo produza corpos cetônicos.

O cardápio mais popular promovido na internet recomenda um ovo e uma colher de sopa de gordura (queijo ou manteiga) em cada refeição.

2 – Dieta do ovo de 3 dias

Também conhecida como “desafio do ovo”, essa é uma dieta Low Carb extrema que dura apenas 3 dias, e promete emagrecer 3 Kg. É uma dieta para perder peso rápido, bastante restritiva, de baixo carboidrato e muito simples, tem apenas algumas regras de como fazer:

Regras:

• Comer no mínimo 6 ovos por dia.
• Ao acordar a primeira refeição deve ser pelo menos 1 ovo.
• Para cada ovo é recomendado consumir uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco.
• Tem que fazer refeições a cada 3 horas ou se não puder deverão ser de no máximo de 5 em 5 horas.
• Às 18 horas é preciso consumir ao menos dois ovos.
• A última refeição do dia deve ser feita 3 horas antes de dormir, (no máximo até às 20 horas)

Alimentos permitidos:

• Ovo á vontade;
• Queijos (20g em cada refeição, mais ou menos 2 fatias finas).
• Verduras regadas com azeite á vontade (alface, rúcula, almeirão, couve, etc).
• Café e chás sem açúcar ou com adoçante natural como xilytol, stevia.
• Água com gás ou com limão à vontade (pelo menos 1 litro e meio por dia)

Cardápio completo:

1º dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 2 tomates, e uma xícara de chá verde s/ açúcar.
• Almoço: 2 ovos, 120 g de peixe assado ou grelhado, e um copo de chá verde.
• Lanche: 1 maçã
• Jantar: legumes cozidos no vapor com uma xícara de chá verde.

2ª Dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 banana e 1 xícara de chá verde.
• Almoço: 2 ovos, 120g de peito de frango grelhado e um copo de chá verde.
• Lanche: 1 maçã
• Jantar: Um biscoito salgado, 120 g de queijo cottage e um copo de leite magro.

3º Dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos e um copo de suco de tomate
• Almoço: 2 ovos, 120 g de carne vermelha cozida e uma xícara de chá verde.
• Lanche: 1 maçã
• Jantar: 2 batatas cozidas, alface e um copo de chá verde.

3 – Dieta do ovo cozido de 7 dias

A dieta de 7 dias é bastante parecida com a de 14 dias, com a diferença que ela é ainda mais restritiva, e seguindo um mesmo cardápio todos os dias da semana. Segundo informações que quem já fez, é possivel perder até 7Kg em 7 dias com essa dieta. Saina como fazer:

Regras:

• Consumir no mínimo 2 litros de água por dia
• Não usar açúcar nem sal, ou o mínimo possível.
• Para melhores resultados, caminhe diariamente pelos menos por 20 minutos.

Cardápio para os 7 dias

• Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma xícara de chá verde s/ açúcar.
• Almoço: filé de frango grelhado e 2 ovos cozidos.
• Lanche: 1 xícara de chá verde com 1 limão
• Jantar: salada verde a vontade e 2 ovos cozidos.

4 – Dieta do ovo cozido da USP

Apesar do nome e da popularidade, a USP se manifestou negando a autoria ou publicação da rotina alimentar. Na verdade essa é a dieta de 7 dias que falamos anteriormente.

Conclusão

Aqueles que querem emagrecer definitivamente devem incluir os ovos à dieta porque contêm muitos ácidos graxos insaturados que nos deixam saciados e o melhor com poucas calorias.

No entanto, você definitivamente não deve exagerar, porque os ovos também contêm gordura e colesterol que em excesso podem fazer mal a saúde. .

Em resumo, sim você pode emagrecer com segurança com a dieta do ovo. No entanto, essa dieta não pode ser prolongada, pois é muito restritiva e você certamente teria problemas.

E sempre antes de começar uma dieta é recomendado procurar o auxilio de um profissional, médico ou nutricionista.

Caso tenha alguma dúvida ou sugestão é só deixar abaixo nos comentários! 👇

E boa dieta!

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Por isso, leia até o final e saiba tudo isso e muito mais sobre essa dieta! 👇

Tudo sobre a dieta cetogênica

Rica em gordura e com baixo teor de carboidratos, a dieta cetogênica promove a cetose nutricional, um estado metabólico normal marcado por níveis moderados de cetonas no sangue.

Mas ela não deve ser confundida com outras dietas com restrição de carboidrato, como jejum intermitente e a dieta Low Carb, que é muita parecida, mas nesse post vamos explorar algumas diferenças importantes entre elas.

A restrição de carboidratos, ajuda no emagrecimento, porque isso estimula a liberação de gordura corporal para ser queimada ou convertida em cetonas para energia.

O que é uma dieta cetogênica?

Basicamente é uma dieta pobre em carboidratos e com base em alimentos ricos em gordura. É muito semelhante a uma dieta Low Carb. Mas há uma diferença básica entre as duas:

A Low Carb, como o próprio nome sugere, se concentra especialmente em evitar os alimentos ricos em carboidratos.

Na dieta cetogênica, o foco é em alimentos ricos em gordura, a fim de estimular a queima de gordura com isso. A ingestão de carboidratos é drasticamente reduzida e substituída pelo consumo de muita gordura.

Ao remover os carboidratos (carboidratos no corpo se transformam em glicose, que é a nossa principal fonte de energia), o corpo atinge o estado metabólico conhecido como cetose, após alguns dias.

O que acontece quando o corpo entra em cetose?

Cetose é a condição em que o corpo muda a fonte principal de energia para as reservas de gordura do corpo. Quando isso acontece, o corpo será muito eficaz na queima de gordura para energia. Este processo reduz os níveis de insulina e estimula a queima de gordura.

No entanto, o cérebro prefere a glicose como a principal fonte de energia. Mas à medida que o suprimento de glicose é esgotado, o corpo é forçado a buscar outra fonte de energia.

No fígado, corpos cetônicos são produzidos durante a quebra dos ácidos graxos. Eles fornecem energia ao cérebro para que ele continue funcionando .

Por que você deve fazer essa dieta?

Durante muito tempo, dietas de baixo carboidrato e dietas ricas em gordura foram consideradas ruins. Pensava-se que essas dietas aumentariam o colesterol e por consequência, também o risco de doença cardiovascular aumentaria.

Mas os tempos mudaram. E hoje em dia, comer alimentos com alto teor de gordura não é mais considerado automaticamente algo ruim. Uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder muito mais peso do que uma dieta com baixo teor de gordura.

Como emagreço com a dieta cetogênica?

Comer muitos carboidratos simples todos os dias diminuirá sua sensibilidade à insulina. A insulina, também desempenha um papel importante no armazenamento de gordura.

O corpo só pode armazenar uma pequena quantidade de glicose, qualquer coisa que seja excesso levará a um aumento na gordura corporal.

Ao remover em grande parte os carboidratos de sua dieta diária e concentrar-se em alimentos ricos em gordura, você reduzirá seus níveis de insulina e aumentará sua sensibilidade à insulina. Isso fará com que o corpo atinja o estado de cetose e queime a gordura muito melhor.

A perda de peso na dieta cetogênica é causada principalmente pelos seguintes fatores:

• Ela reduz a produção de insulina e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.
• Comer mais proteína e gordura fará com que você se sinta satisfeito mais rápido.
• Devido ao efeito de saturação dos alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em gordura, você consumirá menos calorias por dia, o que a longo prazo levará à perda de peso.
• O corpo mudará para as reservas de gordura do corpo como a principal fonte de energia. Isso leva à maior queima de gordura corporal.
• Outra vantagem é que a cetose suprime o aumento do hormônio grelina .

A grelina é também conhecida como o “hormônio da fome” porque desperta o apetite. Os níveis de grelina aumentam à medida que você perde peso porque seu corpo está biologicamente programado para sobreviver.

Vantagens da dieta cetogênica

• Estabiliza o nível de açúcar no sangue.
• Ela inibe o apetite.
• Assegura uma redução dos níveis de triglicerídeos.
• Reduz o armazenamento e a aumenta a queima de gordura, ajudando a perder barriga.
• É uma boa maneira para perder peso rápido e estimular a queima de gordura corporal.

Desvantagens da dieta cetogênica

Assim como qualquer outra dieta para emagrecer, essa dieta tem algumas desvantagens que você deve estar ciente antes de começar.

• Fadiga – Durante os primeiros dias, você pode se sentir com pouca energia.
• Constipação – Nem todo mundo vai ter isso, mas a possibilidade existe.
• Desidratação – Além da queima de gordura, seu corpo também perde água durante a dieta.
• Falta de vitaminas e minerais – Isso não é raro, pois poucas frutas devem ser consumidas nessa dieta.

Dieta cetogênica emagrece mesmo?

As experiências das pessoas com a dieta cetogênica são bem diferentes. Muitas relatam que emagreceram rapidamente com a dieta, mas também dizem que é difícil mante-la por um longo período.

O ponto positivo que todo mundo concorda, é que você não precisa passar fome com esse tipo de dieta. Em princípio, pode-se comer o que quiser, contanto que seja pobre em carboidratos e rico em gordura.

Com a dieta cetogênica você não precisa contar suas calorias todos os dias. Isso é bastante incomum para uma dieta de perda de peso.

Além disso, você perde muita umidade nas primeiras semanas (removendo os carboidratos), o que faz você parecer muito magra muito rapidamente.

As opiniões negativas a respeito da dieta, na maioria das vezes estão relacionadas a mudança drástica no cardápio.

Especialmente no começo você vai sofrer com sintomas de abstinência e sentir muita falta de açúcar. Mas felizmente, os efeitos colaterais desaparecem logo.

Outro ponto seria que a dieta é difícil de sustentar, especialmente para os atletas. Basta pensar em fadiga e perda de força muscular.

Em resumo, podemos dizer que a dieta cetogênica funciona sim, e muito bem na maioria dos casos, mas como vimos é preciso muita força de vontade e alguns cuidados para manter sua saúde enquanto emagrece.

Alimentos que se pode comer:

Seguir uma dieta será muito mais fácil para você, se souber exatamente o que é permitido comer ou não. E a vantagem de uma dieta cetogênica é que as refeições não precisam ser chatas. Se gosta de comer peixe e carne, então esta dieta está certa!

Os seguintes alimentos permitidos:

• 🥩 Carne vermelha (carne bovina, carne suína, hambúrgueres, bacon)
• 🍗 Aves (frango, peru, pato)
• 🍣 Peixes e frutos do mar (salmão, mexilhões, camarão, atum, truta, anchova)
• 🧀 Laticínios (manteiga, todos os tipos de queijo, creme de leite)
• 🥥 Gorduras boas (óleo de peixe, óleo de linhaça, óleo de coco)
• 🌰 Nozes (castanha de caju, amêndoas, avelãs)
• 🥦 Vegetais (aspargos, abacate, brócolis, couve-flor, azeitonas)
• 🍒 Frutas permitidas (mirtilos, amoras, framboesas)

O que não comer:

• 🍌 Frutas (maçãs, bananas, laranjas, uvas, melancia, abacaxi, ameixas, manga)
• 🌽 Grãos e Amidos (trigo, arroz, aveia, milho, quinoa, cevada, trigo integral)
• 🥔 Vegetais raiz (batatas, batata doce, cenouras , inhame, nabo, beterraba)
• 🍕 Cereais e derivados (pão, macarrão, arroz, aveia, bolachas, pizza, pipoca)
• 🍩 Doces (chocolate, bolos, pães, tortas, sorvete, cookies, pudim)
• 🍺 Bebidas alcoólicas (cerveja, cidra, vinhos doces, batidas e bebidas doces)

Cardápio semanal:

Agora que você já sabe quais são os alimentos permitidos, confira abaixo um exemplo de cardápio semanal simples, para almoço, jantar e café da manhã da dieta cetogênica. Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

Este é um menu cetogênico geral de 7 dias que pode ser alterado dependendo das necessidades dietéticas de cada um.

Segunda-feira

• Café da manhã: Dois ovos fritos na manteiga, servidos com verduras salteadas.
• Almoço: Um hambúrguer artesanal com queijo, cogumelos e abacate sobre uma cama de verduras.
• Jantar: Costeletas de porco com feijão verde salteado em óleo de coco.

Terça-feira

• Café da manhã: Omelete de cogumelos.
• Almoço: Salada de atum com aipo e tomate sobre uma cama de verduras.
• Jantar: Frango assado com molho de creme e brócolis salteados.

Quarta-feira

• Café da manhã: Pimentão recheado com queijo e ovos.
• Almoço: Salada de rúcula com ovos cozidos, peru, abacate e queijo amarelo.
• Jantar: Salmão grelhado com espinafre salteado em óleo de coco.

Quinta-feira

• Café da manhã: Iogurte integral coberto com granola cetogênica.
• Almoço: Bife com arroz de couve-flor, queijo, ervas, abacate e salsa.
• Jantar: Bife bovino com brócolis de queijo.

Sexta-feira

• Café da manhã: Barco de ovos com abacate assados.
• Almoço: Salada Caesar com frango.
• Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

• Café da manhã: Torrada de couve flor coberta com queijo e abacate.
• Almoço: Hambúrgueres de salmão cobertos com pesto.
• Jantar: Almôndegas servidas com macarrão de abobrinha e queijo parmesão.

Domingo

• Café da manhã: Pudim de chia coberto com coco e nozes .
• Almoço: Salada Cobb feita com verduras, ovos cozidos, abacate, queijo e peru.
• Jantar: Curry de frango com coco.

Receitas cetogênicas

Hoje é muito fácil encontrar receitas dos mais diversos tipos para a dieta cetogênica, existem centenas de receitas em diversos sites e redes sociais. Confira alguns exemplos:

O blog “Tudo Gostoso” apesar de não ser especializado em comida saudável tem muitas receitas cetogênicas, confira:

O YouTube também é uma excelente fonte de receitas cetogênicas, e o melhor, você aprende como fazer o preparo passo à passo. Dá uma olhadinha nessa playlist com mais de 50 receitas sem carboidratos:

Também existem muitos perfis de receitas no Instagram e no Facebook, além de diversos blogs especializados no assunto. Definitivamente a falta de receitas não pode ser uma desculpa!

Antes e depois

Originalmente criada como uma dieta para controlar convulsões epilépticas, a dieta cetogênica se tornou extremamente popular como um regime de perda de peso também.

Tanto é assim, que a conta @ketotransformations do Instagram já acumulou incríveis 300.000 seguidores. Cada post mostra fotos de antes e depois de pessoas que dizem ter emagrecido com a dieta cetogênica. Algumas já mostrando os resultados nos primeiros 30 dias…

Confira esses exemplos das mais de transformações:

Considerações finais

A dieta cetogênica, assim como a Low Carb, restringe carboidratos, que geralmente são encontrados em comida não saudável, como doces e fast food. E também são ricas em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Mas como vimos essa dieta, como quase todas, tem seus pontos negativos e alguns riscos. Por isso, sempre antes de começar uma dieta é recomendado procurar o auxilio de um profissional.

Caso tenha alguma dúvida ou sugestão é só deixar abaixo nos comentários, é grátis.

E boa dieta!

O post Dieta Cetogênica: O Que É? Como Funciona? O Que Comer? apareceu primeiro em Cyber Dieta.

Por isso acompanhe até o final! 👇

Tudo sobre dieta Low Carb

Quando o assunto é dieta Low Carb, encontramos muitas informações incompletas e vagas por aí, em geral com fotos de antes e depois muito impressionantes, que nem sempre são verdadeiras.

Por isso, fiz esse artigo detalhado, explicando como ela funciona, com base em estudos e fatos cientificamente comprovados.

Depois de ler este artigo você saberá tudo o que precisa saber sobre uma dieta com pouco carboidrato!

O que é dieta Low Carb?

Como o próprio nome sugere, é uma dieta pobre em carboidratos, onde esses são reduzidos, e parcialmente substituídos por gorduras e proteínas.

Antes de mais nada, é bom deixar claro que essa não é uma dieta para emagrecer rápido, e sim uma mudança dos hábitos alimentares.

Qual a quantidade de carboidrato na dieta low carb?

Na verdade não há uma diretriz oficial que defina uma dieta pobre em carboidratos. No entanto, em geral, consumir cerca de 50 à 150g de carboidratos por dia é considerado uma dieta Low Carb.

Como começar a dieta Low Carb?

Podemos dizer, em resumo, que para começar é basicamente evitar os alimentos que tem carboidratos em excesso, e aumentar o consumo de gorduras e proteínas, de acordo com níveis pré-estabelecidos… Explicarei melhor isso mais abaixo.

Quais são as vantagens da dieta low carb?

A grande vantagem da Dieta Low Carb é que ela é individualizada, permitindo que você coma a quantidade que melhor atenda às necessidades do seu corpo.

Ou seja, essa dieta, dá margem de manobra para escolher quais carboidratos você deseja incluir (frutas, legumes, laticínios, grãos integrais, nozes e sementes) em vez de estar em uma dieta que diz o que você precisa comer e quando.

Mas ela ainda tem outros benefícios, confira abaixo os 4 principais:

1. Redução de peso mais rápido
2. Aumento dos níveis do HDL (o colesterol bom)
3. Não passa fome como em outras dietas.
4. Queima gordura

Dieta Low Carb faz mal? Quais as desvantagens?

A maior desvantagem da Low Carb, segundo muitos especialistas é que esse tipo de dieta com restrição de carboidrato pode prejudicar a capacidade do indivíduo de praticar atividade física, por reduzir os estoques de glicogênio muscular e aumentar a fadiga durante o exercício. E por consequência voltar a engordar.

Outros sintomas também são relatados devido ao baixo consumo de carboidratos, os 4 principais são:

1. Pode ocorrer mal-estar, dor de cabeça e dificuldade de concentração.
2. Pode aumentar a fadiga ao realizar atividades físicas
3. Mau hálito como resultado da formação de cetonas.
4. Mau funcionamento do intestino

O que comer na dieta Low Carb?

Sobre os alimento que se deve comer e os que devem ser evitados, também existem controvérsias… Entretanto, basicamente funciona da seguinte forma:

Alimentos permitidos na dieta Low Carb:

• Ovos: ovos inteiros, orgânicos são melhor escolha.
• Aves: Frango e peru.
• Peixe gordo: Salmão selvagem, arenque e cavala.
• Carne: Carne de boi, carne de carneiro, carne de porco…
• Laticínios integrais: Iogurte, manteiga e creme de leite.
• Queijo gordo: Cheddar, mussarela, queijo brie, queijo de cabra e cream cheese.
• Nozes e sementes: Macadâmia, amêndoas, nozes, sementes de abóbora, amendoim e sementes de linhaça .
• Manteiga de amendoim: Amendoim natural, amêndoa e castanha de caju.
• Gorduras saudáveis: Óleo de coco, azeite, óleo de abacate, manteiga de coco e óleo de gergelim.
• Frutas permitidas: Abacate, morango, amora, melancia, kiwi, pêssego…
• Vegetais sem amido: Verdes, brócolis, tomates, cogumelos e pimentões.

Alimentos para evitar na dieta Low Carb:

• Pão e similares: Pão branco, pão integral, bolachas, biscoitos, donuts e croissant.
• Doces e alimentos açucarados: Sorvete, doces, mel, xarope de agave e açúcar de qualquer tipo.
• Bebidas adoçadas: Refrigerante, sucos, chás açucarados e bebidas esportivas.
• Macarrão: Espaguete, macarrão e masas em geral.
• Grãos e seus derivados: Trigo, arroz, aveia, cereais matinais e tortilhas.
• Legumes ricos em amido: Batata, batata doce, milho, ervilha e abóbora.
• Feijões e leguminosas: Grão de bico, lentilha e feijão de qualquer tipo.
• Algumas Frutas: Mexerica, uva, banana, ameixa, maça, uva, abacaxi…
• Molhos com alto teor de carboidratos: Molho de churrasco, molhos de salada agridoce e molhos industrializados.
• Certas bebidas alcoólicas: Cerveja e bebidas mistas açucaradas.

A dieta Low Carb emagrece mesmo?

Sim, e está comprovado por diversos estudos. E isso é devido a 3 efeitos principais que ocorrem quando fazemos um dieta pobre em carboidratos e com mais gordura e proteínas:

• A produção de insulina diminui e a gordura é armazenada somente se os níveis de insulina estiverem muito altos.

• Consumir mais proteína e gordura faz com que você se sinta mais saciado. Essa sensação de saciedade leva a menos fome, o que acaba reduzindo a ingestão de calorias .

• Seu corpo irá inevitavelmente mudar de queima de açúcar (a glicose deriva de carboidratos) para queima de gordura.

Olhando para esses efeitos, você pode querer ir direto para uma dieta completamente sem carboidratos.

No entanto, isso não é nada recomendado, porque NUNCA é bom eliminar completamente um dos macronutrientes da sua dieta.

Conclusão: Uma dieta baixa em carboidratos não é apenas duas vezes mais eficaz do que uma dieta com baixo teor de gordura, também é muito mais fácil de suportar.

Queima de açúcar versus queima de gordura

A maioria das pessoas na sociedade moderna é composta de “viciados em açúcar”.

Ou seja, as pessoas estão constantemente usando glicose (que vem de carboidratos) como fonte de energia. De manhã um cereal açucarado, no almoço algo delicioso da padaria, e à noite o chocolate em frente à televisão.

Em outras palavras, as pessoas comem carboidratos o dia todo. Como resultado, elas quase não queimam gordura, porque, para o corpo, é muito mais fácil converter glicose em energia do que gordura.

Vou lhe contar uma coisa que provavelmente mudará fundamentalmente sua atitude em relação aos carboidratos, especialmente os carboidratos processados.

Assim que você consome carboidratos, seu corpo opta por queimar o açúcar IMEDIATAMENTE e para de queimar gordura … EXCETO após o exercício!

Portanto se você quiser queimar gordura durante todo o dia, existem apenas duas regras:

• Coma pouco ou nenhum carboidrato processado ao longo do dia

• Pratique esportes de alta intensidade com regularidade!

Resultado: você se torna uma verdadeira máquina de queima de gordura!

Você não pratica esportes todos os dias (ou quase nunca)? Então você pode simplesmente pular por alguns minutos, dançar, fazer flexões ou qualquer coisa assim antes de comer carboidratos. Não se esqueça disso, antes de comer um prato de massa à noite.

Para queimar gordura em vez de açúcar, seu corpo precisa mudar primeiro. Isso geralmente leva de 1 a 2 semanas. Durante esse período, você pode se sentir um pouco tonto e cansado, mas isso deve passar logo!

A razão pela qual essa mudança leva tempo é que você comeu carboidratos constantemente durante anos e, portanto, seu corpo esqueceu como queimar gordura.

Em contrapartida, uma desvantagem da queima de gordura é que você pode ter um mau hálito, porque o subproduto da queima de gordura são cetonas, que infelizmente não têm um cheiro muito agradável.

Os 3 níveis de dieta Low Carb

Existem várias maneiras descritas de como fazer dieta Low Carb, também conhecida como dieta do carboidrato. No entanto, costumasse dividi-la em 3 níveis, cada um com uma quantidade máxima de carboidratos a se consumir por dia. Confira cada um deles:

1 – Normal (100-150 gramas por dia)

O normal, ou “original” se preferir. Porque com esse valor você volta para a quantia original, como era na época dos caçadores-coletores.

Nesse nível você ainda pode desfrutar de frutas, nozes e sementes, e às vezes uma porção de carboidratos, como aveia, quinoa, trigo integral, etc. Você também pode comer no almoço ou jantar algumas massas, batatas ou um pouco de arroz.

Em resumo, com esta dieta de carboidratos, você pode continuar a desfrutar de alguns produtos ricos em carboidratos com moderação, enquanto perde gordura.

2 – Moderada (50-100 gramas por dia)

Este vai um um pouco além. Você consome carboidratos apenas de legumes, frutas, nozes e sementes e uma pequena porção de aveia, macarrão, batata ou arroz.

Em geral é utilizada apenas como uma fase transição entre o nível normal e o mais extremo da dieta Low Carb.

3 – Super baixa (20-50 gramas por dia)

Esta é a versão mais extrema que existe.

Nesse nível, só se pode comer produtos que contenham pouquíssimos carboidratos, como vegetais, nozes e sementes. Você certamente pode comer um pedaço de fruta, mas com poucos carboidratos, banana, por exemplo, não pode.

Esta é também a variante com a qual você pode alcançar o máximo de resultados em termos de queima de gordura, para emagrecer e perder a barriga.

Aliás, este tipo de dieta é recomendado para pessoas com diabetes tipo 2. Com esta dieta, a doença pode ser revertida na maioria dos casos dentro de 8 semanas (fonte).

Conclusão: Com uma dieta baixa em carboidratos, você pode perder cerca de 1 Kg por semana. Mas também há pessoas que perdem 1,5 Kg por semana dessa maneira.

Cardápio semanal para dieta Low Carb

Este é um exemplo de cardápio da semana, para almoço, jantar e café da manhã low-carb. Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, você pode comer um pouco mais de carboidratos.

– Segunda-feira

• Café da manhã: Omelete com vários vegetais fritos em manteiga ou óleo.
• Almoço: Iogurte natural com blueberries e um punhado de amêndoas.
• Jantar: Hambúrguer grelhado, servido com legumes e molho de salsa

– Terça

• Café da manhã: Ovos com bacon.
• Almoço: Sobras de hambúrguer e vegetais da noite anterior.
• Jantar: Salmão na manteiga com legumes

– Quarta-feira

• Café da manhã: Ovos e vegetais fritos em manteiga ou óleo de coco.
• Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
• Jantar: Frango grelhado com legumes.

– Quinta-feira

• Café da manhã: Omelete com vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
• Almoço: Smoothie com leite de coco, frutas vermelhas, amêndoas e proteína em pó.
• Jantar: Bife e legumes.

– Sexta-feira

• Café da manhã: Bacon e ovos.
• Almoço: Salada de frango com um pouco de azeite.
• Jantar: Costeletas de porco com legumes.

– Sábado

• Café da manhã: Omelete com vários legumes.
• Almoço: Iogurte natural, flocos de coco e um punhado de nozes.
• Jantar: Almôndegas com legumes.

– Domingo

• Café da manhã: Bacon e ovos.
• Almoço: Smoothie com leite de coco, proteína em pó com sabor de chocolate e frutas vermelhas.
• Jantar: Asas de frango grelhado com algum espinafre cru ao lado.

Receitas Low Carb

Alguns anos atrás não era nada fácil encontrar receitas Low Carb na internet, especialmente em sites nacionais. Mas com a popularização dessa dieta, hoje temos acesso a centenas de receitas com baixo carboidrato, em diversos sites e redes sociais. Confira alguns exemplos:

O blog “Tudo Gostoso” apesar de não ser especializado em comida saudável tem muitas receitas Low Carb, confira:

https://www.tudogostoso.com.br/busca?q=low+carb

O YouTube é uma fonte quase inesgotável de receitas, e o melhor, você pode acompanhar o preparo passo à passo. Dá uma olhadinha nessa playlist com mais de 400 receitas Low Carb:

No Instagram também tem muita receita, dá uma olhada nesse perfil, uma receita melhor que a outra:

Por que você deve fazer uma dieta Low Carb?

O equilíbrio entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) desapareceu completamente com os nossos hábitos alimentares atuais. Isso ocorre porque a ingestão de carboidratos aumentou muito!

Um estudo de 2000 descobriu que na sociedade ocidental moderna, cerca de 55% das necessidades de energia são supridas por carboidratos.

Se você olhar para a sociedade de caçadores-coletores nos tempos pré-históricos, verá que nunca os carboidratos sempre supriram mais que 40% de suas necessidades de energia.

Aqui estão alguns números que comparam as quantidades de macronutrientes consumidos no tempo caçadores-coletores com agora:

Caçadores-coletores:

Carboidratos: 22 – 40%; Gorduras: 28 – 47%; Proteínas: 19 -35%.

Sociedade ocidental:

Carboidratos: 55%; Gorduras: 30%; Proteína: 15%.

Além disso, há um detalhe importante por trás desses números …

No caso dos caçadores e coletores, os carboidratos vinham de fontes naturais, como vegetais, frutas, nozes e sementes, ao contrário da sociedade moderna, que consome carboidratos processados, também conhecidos como carboidratos refinados.

O consumo de carboidratos processados ​​aumentou acentuadamente, especialmente no último século. E esse aumento tem três causas principais:

• Os carboidratos processados ​​são muito baratos de produzir, o que os torna atraentes para o consumidor.

• Durante décadas as gorduras (saturadas) foram vendidas pelas autoridades como um arqui-inimigo do excesso de peso.

• A indústria alimentícia explora o efeito viciante dos carboidratos processados.

Ou seja, os governos e a indústria alimentícia inverteram o esquema da nossa dieta original, o que também levou a um aumento no número de pessoas com sobrepeso e diabetes tipo 2.

Conclusão: Nunca antes na história da humanidade comemos tantos carboidratos (principalmente os processados) como hoje. Devemos reequilibrar isso substituindo carboidratos parcialmente por proteínas, gorduras saudáveis, vegetais e frutas.

Considerações finais

Dietas Low Carb restringem carboidratos, como aqueles encontrados em alimentos açucarados e processados, macarrão e pão. Por outro lado, são ricas em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Estudos mostram que essas dietas podem realmente emagrecer e melhorar a saúde.

O exemplo de cardápio acima lhe dá as noções básicas de uma alimentação saudável e com poucos carboidratos.

Caso tenha algum dúvida ou sugestão é só deixar aqui embaixo no comentários.

E boa dieta!

O post Dieta Low Carb: Saiba Como Você Também Pode Emagrecer com Ela apareceu primeiro em Cyber Dieta.

Então chegou ao lugar certo, abaixo vou listar as principais atitudes que você deve tomar para emagrecer rápido, e o melhor tudo aqui é cientificamente comprovado.

Mas “emagrecer rápido” pode ser prejudicial a sua saúde? Existe uma alternativa melhor? E ainda como você pode perder a barriga o mais rápido possível?

Tudo sobre esse assunto e várias dicas e truques você encontrará neste artigo.

É possivel emagrecer rápido e com saúde?

Quando se está pesquisando por emagrecimento rápido na Internet, muitas vezes você se depara com promessas extremamente irreais, como:

• Perca 2 Kg em 3 dias!
• Perca 10 Kg em um mês!
• Perca 5 Kg em uma semana!

Sim, é possível emagrecer rápido… Mas aqui nesse blog somos diretos: essas reduções de peso não são apenas irreais, como também podem prejudicar sua saúde.

Este tipo de dieta, muito repentina, na verdade não tem como objetivo queimar a massa gorda, que é o real problema, mas na verdade causa perda de líquidos.

Por isso o limite máximo de perda de peso recomendado por especialistas é 5 Kg por mês, em média. O que não deixa de ser um emagrecimento rápido.

Mas é claro, depende do organismo de cada um, e é preciso muito esforço e dedicação para obter esse resultado.

12 Dicas de como emagrecer rápido

Embora você possa tentar perder 5 kg em uma semana, seguindo uma dessas “dietas da moda”, ou tomando remédios para emagrecer – a verdade é que essa maneira de perder peso é muitas vezes prejudicial e insustentável.

As dicas a seguir para emagrecer rapidamente são métodos saudáveis ​​e realistas para colocá-la de volta na linha e voltar ao seu peso ideal. Confira:

1 – Evite alimentos com adição de açúcar

Preciso emagrecer, por onde começo? Comece comendo menos açúcar! Os açúcares adicionados, especialmente aqueles presentes em bebidas açucaradas, são a principal causa de ganho de peso e problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, alimentos como confeitos, bebidas açucaradas (refrigerante, suco de caixinha, etc.) e doces em geral, tendem a ser muito pobres em nutrientes que nosso corpo precisa para se manter saudável.

Cortar os alimentos que são ricos em açúcar é uma boa maneira de emagrecer rápido e com saúde!

2 – Coma mais fibras

As fibras são facilmente encontradas em alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, sementes e cereais integrais.

Alguns estudos mostraram que seria suficiente simplesmente ingerir mais alimentos ricos em fibras para ajudar a perder peso sem correr o risco de voltar a engordar.

Aumentar a ingestão de fibras é tão simples quanto adicionar sementes à salada, comer aveia no café da manhã ou trocar o arroz branco por integral.

3 – Consuma as gorduras boas

Em geral as gorduras são a primeira coisa a ser eliminada quando se tenta emagrecer… Mas também é verdade que as boas gorduras podem ajudá-lo a atingir o seu peso ideal.

De fato, seguindo uma dieta rica em gorduras boas, consumindo alimentos como azeite, abacate e nozes, ajuda na perda de peso e isso foi demonstrado em vários estudos.

Além disso, as gorduras boas ajudam a mantê-la saciada por mais tempo, reduzindo a fome e ajudando você a permanecer “no caminho certo”.

4 – Evite as distrações durante as refeições

Se comer algo na frente da TV ou do computador pode parecer inofensivo, na verdade não é, comer enquanto você está distraído pode resultar em um maior consumo de calorias e, portanto, ganho de peso. Por isso, evite essa prática!

Os smartphones são outros dispositivos que você deve manter longe enquanto come. Navegar por e-mails, Facebook ou Instagram é uma distração, assim como a TV ou o computador.

5 – Caminhe mais

Como perder peso rápido, urgente? Andar a pé! Muitas pessoas acreditam que precisam adotar uma rotina rigorosa de exercícios para perder peso.

Embora diferentes tipos de atividades sejam importantes ao tentar entrar em forma, caminhar é uma ótima maneira de queimar mais calorias facilmente!

O fato é que, já foi demonstrado que 30 minutos de caminhada por dia já ajuda a perder peso. Por isso, sempre que possivel, deixe o carro na garagem e troque o elevador pelas escadas.

6 – Prepare suas próprias refeições

Está cientificamente provado que cozinhar mais alimentos em casa ajuda a perder peso, e de quebra ter uma alimentação mais saudável.

Comer em restaurante é muito mais fácil e agradável, mas nem sempre é saudável, cozinhar mais em casa é uma ótima maneira de manter seu peso sob controle.

Além disso, preparar comida em casa permite que você consuma ingredientes novos e saudáveis ​​enquanto economiza seu dinheiro.

7 – Tome um café da manhã rico em proteínas

Está cientificamente comprovado que a incorporação de alimentos ricos em proteínas, como ovos, no café da manhã beneficia a perda de peso.

Basta substituir sua tigela de cereal açucarado, por ovos mexidos e legumes salteados para ajudar a perder alguns quilos extras.

Além disso, aumentar a ingestão de proteínas pela manhã pode ajudá-la a evitar a fome no meio do dia e também melhorar o controle do apetite.

8 – Faça compras de forma inteligente

Fazer uma lista de compras é uma ótima maneira de evitar a compra impulsiva de alimentos não saudáveis.

Além disso, foi demonstrado que fazer uma lista de compras leva a uma alimentação mais saudável e incentiva a perda de peso.

Outra maneira de limitar as compras não saudáveis ​​no supermercado é comer algo (saudável) antes de ir às compras.

Estudos têm mostrado que aqueles que vão às compras com fome têm maior probabilidade de comprar alimentos gordurosose ricos em calorias.

9 – Beba mais água

Beber a quantidade certa de água durante o dia é bom tanto para a saúde geral como para ajudar a manter um peso ideal.

Um estudo realizado com mais de 9500 pessoas constatou que aqueles que não estavam adequadamente hidratados apresentavam um IMC (índice de massa corporal) mais alto e tinham mais chances de serem obesos do que aqueles adequadamente hidratados. Ou seja, beber água emagrece!

Também foi cientificamente provado que as pessoas que bebem água antes das refeições consomem menos calorias.

10 – Coma mais vegetais

Como emagrecer rápido, fácil e de graça? Comendo mais vegetais! Legumes são ricos em fibras e nutrientes que o seu corpo precisa, e o melhor, tem poucas calorias.

Por isso, aumentar a ingestão de vegetais vai ajudá-lo a perder peso: na verdade, estudos mostraram que seria suficiente comer uma salada antes das refeições para se sentir satisfeito, dessa forma você vai comer muito menos.

Além disso, o bom consumo de vegetais durante todo o dia pode ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

11 – Lanche inteligente

Comer produtos industrializados e gordurosos no lanche, claro, pode ter um grande impacto no seu ganho de peso.

Uma maneira fácil que pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter um peso saudável é se comprometer com lanches saudáveis ​​em casa, no carro e no escritório.

Por exemplo, manter porções, previamente embaladas, de frutas secas… Ou ter alguns legumes já cortados prontos na geladeira, pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo quando o desejo por comida aparecer!

12 – Escove os dentes após cada refeição

Manter uma escova de dentes sempre à mão pode fazer muito mais que deixar sua boca saudável e com um belo sorriso… Escovar os dentes ao longo do dia também pode ajudá-lo a emagrecer mais rapidamente.

Um estudo realizado com uma amostra de mais de 14.000 participantes constatou que o habito de escovar os dentes após cada refeição está associado a um menor peso.

O sabor da pasta de dentes com menta não só entra em confronto com praticamente todos os alimentos, mas a escovação também pode desencadear uma resposta pavloviana que diz ao seu cérebro que a cozinha está fechada.

13 – Encontre alguns exercícios que você realmente gosta

E por fim , não podia faltar os exercícios físicos. O legal de escolher uma rotina de exercícios é que existem infinitas possibilidades!

Se a ideia de suar durante uma hora de spinning na academia, não é animadora, andar de bicicleta em um parque pode ser uma opção melhor para você.

Certas atividades queimam mais calorias do que outras. Mas, de qualquer forma, você não deve escolher um esporte baseado apenas nos resultados que quer obter.

Para perder peso de forma saudável, é importante encontrar atividades que você goste e que te faça feliz. Dessa forma, será mais fácil continuar praticando no longo prazo.

Considerações finais

Existem várias maneiras de perder peso rapidamente… Mas aqui no Cyber Dieta só podemos te aconselhar a tentar seguir uma dieta saudável e exercícios, que você possa seguir por toda a vida. E dessa forma garantir que você perca peso da melhor maneira e sem engordar novamente no futuro.

Embora as “dietas da moda” ofereçam uma solução rápida, elas muitas vezes não são saudáveis ​​e privam o corpo dos nutrientes e das calorias de que necessitamos, levando a maioria das pessoas de volta a hábitos não saudáveis ​​depois de atingirem o peso desejado. As dietas para emagrecer rápido não são recomendadas, para perder peso de forma saudável. O ideal é sempre entrar em contato com um nutricionista.

Seu peso é apenas um sintoma de sua dieta e estilo de vida.

Judy N. Green

Mais esportes, menos adição de açúcar, mais alimentos integrais e especialmente mais tempo para você: estas são apenas algumas das maneiras de perder peso e ser mais saudável e feliz!

E se você não puder seguir todos os conselhos dados neste artigo, não se preocupe. Apenas tente começar com alguns deles, e você já estará no caminho certo.

Isso ajudará você a atingir suas metas com segurança e de forma permanente!

O post Como Emagrecer Rápido: 13 Dicas Comprovadas pela Ciência apareceu primeiro em Cyber Dieta.