Existem várias razões para optar pelo jejum intermitente, como a prevenção de doenças, melhora da digestão e redução do inchaço. Mas a perda de peso é o que atrai a maioria das pessoas.

Para quem realmente quer emagrecer, o jejum intermitente é a ferramenta perfeita. Várias pesquisas mostram que esse método tem enormes benefícios para o seu corpo e cérebro.

Se isso é uma completa novidade pra você, este post explicará todos os detalhes, como funciona, cardápios, o que comer… Leia esse artigo até o final e descubra os benefícios! 👇

O que é o jejum intermitente?

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente, ganhou força por seus incríveis efeitos sobre a saúde e o envelhecimento.

O jejum intermitente não é uma dieta, é um padrão de alimentação. É uma maneira de programar suas refeições para que você aproveite-as ao máximo. O jejum intermitente não muda o que você come, muda quando você come.

Ou seja, não dita o que você deve comer, mas quando comer. Você conscientemente jejua em um determinado período de tempo e só pode comer em algumas horas do dia. O período de jejum sempre dura mais do que o período em que se pode comer.

Ao executar o jejum intermitente, você pode emagrecer, perder barriga e ainda tem efeitos positivos para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial. (Fonte)

Como funciona o jejum intermitente?

Para entender como o jejum intermitente leva à perda de gordura, primeiro precisamos entender a diferença entre o estado alimentado e o estado em jejum.

Estado alimentado:

Seu corpo está no estado alimentado quando está digerindo e absorvendo alimentos. Normalmente, o estado alimentado começa quando você começa a comer e dura de 3 a 5 horas enquanto seu corpo digere e absorve a comida que você acabou de comer. Quando você está no estado alimentado, é muito difícil para o seu corpo queimar gordura porque seus níveis de insulina estão altos.

Estado de jejum:

Depois desse intervalo de tempo, o seu corpo entra no que é conhecido como o estado pós-absorção, que é apenas uma maneira técnica de dizer que o seu corpo não está processando uma refeição. O estado pós-absorção dura de 8 até 12 horas após a sua última refeição, que é quando você entra no estado de jejum (sem comer). É muito mais fácil para o seu corpo queimar gordura no estado de jejum porque seus níveis de insulina estão baixos.

Quando você está no estado de jejum, seu corpo pode queimar a gordura inacessível durante o estado alimentado.

Essa é uma das razões pelas quais muitas pessoas que começam fazer o jejum intermitente perdem gordura sem mudar o que comem, o quanto comem ou com que freqüência se exercitam.

O jejum coloca seu corpo em um estado de queima de gordura que você raramente teria durante um horário normal alimentado.

O que comer fora da janela de jejum?

O jejum intermitente só determina quando você come, não o que você come, então basicamente você pode comer o que quiser.

Mas é óbvio que se você comer comida processada, açúcar, frituras e outras porcarias, você perderá todos os benefícios do jejum intermitente.

Com menos refeições do que o habitual, é ainda mais importante que essas refeições sejam tão nutritivas quanto possível (frutas, vegetais, peixes, ovos, castanhas, grãos integrais, etc)

Os efeitos benéficos do jejum intermitente surgem a partir da diminuição do hormônio insulina (em níveis altos o corpo armazena gordura).

Se você comer muitos carboidratos refinados e açúcar durante o período de alimentação depois do jejum, você aumentará muito sua insulina.

Por isso que você deve evitar o máximo de carboidratos refinados e açúcar.

Também é ótimo comer muitos legumes e vegetais crus em cada refeição. A fibra nos legumes garante que o açúcar no sangue não suba muito rápido.

Além disso, desta forma, a função intestinal fica mais saudável e tem uma maior saciedade após a refeição.

E atenção: ao fazer treinamento de força, você deve consumir proteínas suficientes nas suas refeições.

O que posso comer ou beber durante a minha janela de jejum?

Durante a sua janela de jejum, você precisa evitar consumir alimentos ou bebidas que contenham calorias. Ou seja, não pode comer!

Mas você tem várias opções de bebidas, e estas são importantes porque é essencial manter-se hidratado ao fazer jejum.

Além disso, há certas bebidas que podem até ajudar a aumentar os benefícios do seu plano de jejum intermitente. Confira:

1. Água

A água é sempre uma ótima opção, o dia todo, todos os dias. Pode ser com ou sem gás, como preferir. Você também pode adicionar um toque de limão à sua água, ou infundir uma jarra de água com pepino ou fatias de laranja.

2. Café

Tecnicamente, o café preto é uma bebida sem calorias, e muitas pessoas bebem durante o jejum sem efeitos adversos. Você pode beber café com cafeína ou descafeinado, mas qualquer adoçante ou leite é proibido.

3. Caldos

Um caldo de osso (brodo) ou vegetal é recomendado para qualquer hora que você decidir jejuar por 24 horas. Cuidado com caldos enlatados ou cubos de caldo de carne, pois eles contêm muito conservantes artificiais que neutralizam os efeitos do seu jejum.

4. Chá

Chá é a arma secreta que não só torna o seu plano de jejum mais fácil, como também mais bem sucedido… Todos os tipos de chá são ótimos para beber durante um jejum, incluindo verde, preto e de ervas. Mas o chá verde, em particular, provou que ajuda a suprimir o apetite e aumentar a perda de peso. Sem falar que o chá, em geral, aumenta a eficácia do jejum intermitente, promovendo a saúde intestinal, o equilíbrio probiótico e a desintoxicação celular.

5. Vinagre de Maçã

Beber vinagre de maçã tem inúmeros benefícios para a saúde, e você definitivamente pode continuar a beber (diluído em água) no jejum intermitente. E como o vinagre de maçã ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora a digestão, ele realmente aumenta os efeitos do seu plano de jejum intermitente.

Como fazer essa dieta?

Confira agora os principais protocolos de jejum intermitente, passo a passo de como fazer:

1 – Método 16/8

O 16/8 é um método muito popular, pois pode ser facilmente encaixado na rotina diária normal e você pode continuar a manter sua vida social.

Com este método você jejua por 16 horas, e então tem uma janela de tempo de 8 horas disponíveis para comer.

Em princípio, este ciclo é executado diariamente, mas é claro que você também tem a liberdade de suspender o esquema, por exemplo, no fim de semana.

Com o método 16/8, basta não tomar o café da manhã. O almoço pode ser consumido normalmente, da mesma forma o jantar como de costume com a família.

Por exemplo, você pode jantar até as 20h. De manhã você não toma o café e às 12 horas você termina o período de jejum com o almoço. Dessa forma jejuou por 16 horas.

2 – 24 horas de jejum (Eat-Stop-Eat)

Neste esquema, você jejua uma ou duas vezes por semana durante 24 horas de cada vez. Por exemplo, se você tiver comido na segunda-feira à noite às 18 horas, só poderá comer novamente na terça-feira à noite às 18 horas.

Claro que você também pode jejuar do café da manhã ao café da manhã ou do almoço ao almoço, o que for melhor, o efeito permanece o mesmo.

Se você quiser usar este método para perder peso, é importante que você não coma mais do que você come normalmente nos dias que você come.

Atenção: Se você não está acostumado ao jejum, pode ser muito difícil começar diretamente com um período de jejum de 24 horas. É melhor começar fazer o jejum de 14 a 16 horas e estendê-lo aos poucos.

3 – Dieta 5/2

O mais conhecido dos jejuns, criado por Michael Mosley. Neste método, você come 5 dias por semana normalmente, e tem 2 dias com uma restrição calórica, ingerindo cerca de 500 calorias.

Os 2 dias de restrição calórica não devem ser dias consecutivos. Por exemplo, você pode jejuar na quinta e no domingo.

O objetivo é que os homens comam 600 kcal e as mulheres 500 kcal nos “dias de jejum”.

4 – Dieta do Guerreiro

Esta forma de jejum intermitente é proverbialmente baseada em como o homem primitivo comia.

Durante a caça ele provavelmente encontrava frutas e legumes que pegava e comia enquanto estava caçando.

É por isso que você pode comer pequenas porções de frutas e vegetais crus ao longo do dia. À noite, você come uma grande refeição no momento em que nossos ancestrais retornavam da caça bem-sucedida.

A dieta do guerreiro tem uma janela de 4 horas para comer corretamente. Frutas e legumes são consumidos no período de jejum.

Nesse método recomenda-se também adaptar sua alimentação ao homem primitivo, como é feito, por exemplo, na dieta Paleo. Isso significa muita carne, mas nenhum grão, nenhum laticínio e nenhum alimento processado.

5 – 2 refeições por dia

Neste tipo de dieta para emagrecer você jejua todos os dias. Durante o dia todo você come apenas 2 refeições (café da manhã ou jantar). O resto do dia você deve beber muita água e chá verde ou de ervas.

Essa forma de jejum intermitente não é muito difícil, podendo ser utilizada por iniciantes.

6 – Método 1:1

Nessa dieta a pessoa se alimenta normalmente dia sim, dia não. Nos dias de jejum, ela pode comer apenas uma pequena refeição com cerca de 500 calorias. Você pode comer o que quiser (comida saudável), desde que nos dias de jejum você ingira apenas essa quantidade de calorias.

Sugestões de cardápio

Como já disse, o jejum intermitente não restringe os alimentos que você pode comer, desde que seja saudáveis, é claro.

Mas para exemplificar vamos dar algumas sugestões de cardápios para que você tenha uma ideia de como montar o seu:

Opção 1:

Opção 2:

Emagrecer com jejum intermitente

O jejum intermitente é um método muito eficaz para emagrecer, basta ver os relatos e depoimentos sobre essa dieta nas redes sociais.

Pesquisas recentes mostraram que você pode perder gordura de forma mais eficaz com o jejum intermitente do que com uma dieta de baixa caloria.

O emagrecimento pode ser explicado pelo fato de essa dieta reduz a ingestão de calorias. Mas isso é apenas parte do efeito.

Com o jejum intermitente você vai perder peso, mesmo se você comer a mesma quantidade de calorias que antes. Então você come, por exemplo, de 1 a 2 refeições maiores em vez de 3 refeições normais.

Isso pode ser explicado pelas mudanças no equilíbrio hormonal e melhora da sensibilidade à insulina.

Hormônios importantes envolvidos no jejum intermitente incluem:

• Hormônio do crescimento humano aumenta (promovendo a perda de gordura)
• Insulina diminui (promovendo a queima de gordura)
• Noradrenalina aumenta (aumentando o metabolismo)

Como começar?

A melhor maneira de começar com o jejum intermitente depende da sua condição pessoal inicial.

Talvez o método mais popular, em que você jejua por 16 horas, apenas pulando o café da manhã, seja o ideal para começar.

Mas tenha em mente que isso não é uma boa ideia se você está atualmente em uma situação em que está acostumado a comer 6 vezes ao dia e não praticar esportes.

A sensibilidade à insulina ainda é muito baixa para essa mudança e você vai se sentir muito mal com isso por causa do baixo nível de açúcar no sangue no final do período de jejum.

Sendo assim, você tem que acostumar a jejuar lentamente. Nesse caso, deve-se começar devagar para testar seus limites cuidadosamente.

Aqui está um guia para iniciantes:

• Semana 1: Primeiro, pare de comer açúcar e carboidratos refinados para permitir que os níveis de açúcar no sangue e os níveis de insulina caiam para níveis normais.
• Semana 2: Você deve reduzir suas refeições de 6 a 5 por dia.
• Semana 3: Agora reduza as refeições de 5 para 4 por dia.
• Semana 4: Reduza as refeições de 4 para 3 por dia.
• Semana 6 ou posteriormente: Você só deve trocar de 3 a 2 refeições por dia, se você se sentir realmente bem com 3 refeições por dia.

Lembrando que isso é apenas uma diretriz . Por exemplo, se você não tiver problemas com 4 refeições por dia logo no início, você também pode mudar diretamente para 3 refeições para experimentar como o corpo reage. Ou ir ainda mais devagar caso sita dificuldades.

Para que o jejum intermitente é contraindicado?

O jejum intermitente não é adequado para:

• Mulheres grávidas
• Mulheres que amamentam
• Mulheres tentando engravidar
• Mulheres com estresse crônico
• Mulheres que têm ou sofreram de transtornos alimentares, como anorexia nervosa
• Pessoas que tomam medicamentos redutores de açúcar no sangue
• Pessoas com baixo nível de açúcar no sangue
• Pessoas que nunca fizeram dieta para emagrecer ou praticaram esportes

Benefícios:

Perguntas frequentes

Agora que você sabe o que é jejum intermitente e como começar, é hora de responder às suas outras perguntas.

Abaixo estão as respostas para as perguntas mais frequentes sobre o jejum intermitente:

Quanto peso vou perder?

A quantidade de peso que você perde com o jejum é determinada pela frequência e duração dos jejuns, pelo que você come depois e por outros fatores. Jejuar por 16-20 horas por dia pode ajudá-lo a perder com segurança 2-3 quilos de gordura a cada semana.

Posso me exercitar enquanto jejuo?

Sim você pode. De fato, fazer o tipo certo de exercício físico durante o jejum ajudará você a perder peso rápido e até mesmo a construir músculo.

Mas é claro, comece aos poucos, e descubra qual o melhor exercício e a intensidade adequada para você.

Não vou perder músculo quando eu jejuo?

Primeiro de tudo, você não estará em jejum tempo suficiente para o seu corpo começar a queimar músculos por energia. Você tem, talvez, centenas de milhares de calorias de sua gordura corporal armazenada para usar antes que isso comece a acontecer. Estudos mostram que, mesmo após jejum de 2 dias, nenhum músculo é perdido, ou seja não prejudica sua hipertrofia.

O jejum é seguro?

Desde que você esteja saudável, não esteja grávida e não esteja tomando medicamentos, o jejum é seguro. Como todas as dietas, você deve discutir com seu médico antes de iniciar qualquer dieta.

Também não é correto seguir este tipo de dieta quando você está especialmente estressado. Uma vez que esta dieta pode ser um pouco estressante no início.

Resultados / Antes e depois

O jejum intermitente é uma das dietas mais conhecidas e utilizadas por pessoas que querem se manter em forma no mundo todo.

Tanto é assim, a hashtag #intermittentfasting do Instagram mostra milhares de postagens sobre o assunto. Com diversas fotos de antes e depois, algumas já mostrando os resultados nos primeiros 30 dias…

Confira esses exemplos das mais de transformações:

Combinando jejum intermitente com uma dieta cetogênica

Uma das grandes vantagens do jejum intermitente é que ele é compatível com quaisquer preferências ou restrições alimentares. Se você está seguindo uma Dieta Cetogênica, Low Carb, Paleo, sem glúten ou Vegana, você ainda pode adotar os princípios do jejum intermitente.

Se você estiver interessado em obter o máximo de benefícios possíveis com o jejum intermitente, estudos mostraram que combiná-la com uma dieta cetogênica pode ser particularmente eficaz.

O jejum intermitente não apenas ajuda a entrar na cetose mais rapidamente, mas combinar essas duas dietas pode realmente tornar as duas mais fáceis de sustentar, combatendo a fome e regulando o açúcar no sangue.

Conclusão

Agora você já sabe o que é o jejum intermitente e como ele pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, com segurança e praticamente sem esforço.

Experimente você mesmo e deixe-me saber o que você pensa sobre tudo isso, na seção de comentários logo abaixo. 👇

O post Jejum Intermitente: Emagrece Mesmo? Como Funciona? apareceu primeiro em Cyber Dieta.

Por isso, leia até o final e saiba tudo isso e muito mais sobre essa dieta! 👇

Tudo sobre a dieta cetogênica

Rica em gordura e com baixo teor de carboidratos, a dieta cetogênica promove a cetose nutricional, um estado metabólico normal marcado por níveis moderados de cetonas no sangue.

Mas ela não deve ser confundida com outras dietas com restrição de carboidrato, como jejum intermitente e a dieta Low Carb, que é muita parecida, mas nesse post vamos explorar algumas diferenças importantes entre elas.

A restrição de carboidratos, ajuda no emagrecimento, porque isso estimula a liberação de gordura corporal para ser queimada ou convertida em cetonas para energia.

O que é uma dieta cetogênica?

Basicamente é uma dieta pobre em carboidratos e com base em alimentos ricos em gordura. É muito semelhante a uma dieta Low Carb. Mas há uma diferença básica entre as duas:

A Low Carb, como o próprio nome sugere, se concentra especialmente em evitar os alimentos ricos em carboidratos.

Na dieta cetogênica, o foco é em alimentos ricos em gordura, a fim de estimular a queima de gordura com isso. A ingestão de carboidratos é drasticamente reduzida e substituída pelo consumo de muita gordura.

Ao remover os carboidratos (carboidratos no corpo se transformam em glicose, que é a nossa principal fonte de energia), o corpo atinge o estado metabólico conhecido como cetose, após alguns dias.

O que acontece quando o corpo entra em cetose?

Cetose é a condição em que o corpo muda a fonte principal de energia para as reservas de gordura do corpo. Quando isso acontece, o corpo será muito eficaz na queima de gordura para energia. Este processo reduz os níveis de insulina e estimula a queima de gordura.

No entanto, o cérebro prefere a glicose como a principal fonte de energia. Mas à medida que o suprimento de glicose é esgotado, o corpo é forçado a buscar outra fonte de energia.

No fígado, corpos cetônicos são produzidos durante a quebra dos ácidos graxos. Eles fornecem energia ao cérebro para que ele continue funcionando .

Por que você deve fazer essa dieta?

Durante muito tempo, dietas de baixo carboidrato e dietas ricas em gordura foram consideradas ruins. Pensava-se que essas dietas aumentariam o colesterol e por consequência, também o risco de doença cardiovascular aumentaria.

Mas os tempos mudaram. E hoje em dia, comer alimentos com alto teor de gordura não é mais considerado automaticamente algo ruim. Uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder muito mais peso do que uma dieta com baixo teor de gordura.

Como emagreço com a dieta cetogênica?

Comer muitos carboidratos simples todos os dias diminuirá sua sensibilidade à insulina. A insulina, também desempenha um papel importante no armazenamento de gordura.

O corpo só pode armazenar uma pequena quantidade de glicose, qualquer coisa que seja excesso levará a um aumento na gordura corporal.

Ao remover em grande parte os carboidratos de sua dieta diária e concentrar-se em alimentos ricos em gordura, você reduzirá seus níveis de insulina e aumentará sua sensibilidade à insulina. Isso fará com que o corpo atinja o estado de cetose e queime a gordura muito melhor.

A perda de peso na dieta cetogênica é causada principalmente pelos seguintes fatores:

• Ela reduz a produção de insulina e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.
• Comer mais proteína e gordura fará com que você se sinta satisfeito mais rápido.
• Devido ao efeito de saturação dos alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em gordura, você consumirá menos calorias por dia, o que a longo prazo levará à perda de peso.
• O corpo mudará para as reservas de gordura do corpo como a principal fonte de energia. Isso leva à maior queima de gordura corporal.
• Outra vantagem é que a cetose suprime o aumento do hormônio grelina .

A grelina é também conhecida como o “hormônio da fome” porque desperta o apetite. Os níveis de grelina aumentam à medida que você perde peso porque seu corpo está biologicamente programado para sobreviver.

Vantagens da dieta cetogênica

• Estabiliza o nível de açúcar no sangue.
• Ela inibe o apetite.
• Assegura uma redução dos níveis de triglicerídeos.
• Reduz o armazenamento e a aumenta a queima de gordura, ajudando a perder barriga.
• É uma boa maneira para perder peso rápido e estimular a queima de gordura corporal.

Desvantagens da dieta cetogênica

Assim como qualquer outra dieta para emagrecer, essa dieta tem algumas desvantagens que você deve estar ciente antes de começar.

• Fadiga – Durante os primeiros dias, você pode se sentir com pouca energia.
• Constipação – Nem todo mundo vai ter isso, mas a possibilidade existe.
• Desidratação – Além da queima de gordura, seu corpo também perde água durante a dieta.
• Falta de vitaminas e minerais – Isso não é raro, pois poucas frutas devem ser consumidas nessa dieta.

Dieta cetogênica emagrece mesmo?

As experiências das pessoas com a dieta cetogênica são bem diferentes. Muitas relatam que emagreceram rapidamente com a dieta, mas também dizem que é difícil mante-la por um longo período.

O ponto positivo que todo mundo concorda, é que você não precisa passar fome com esse tipo de dieta. Em princípio, pode-se comer o que quiser, contanto que seja pobre em carboidratos e rico em gordura.

Com a dieta cetogênica você não precisa contar suas calorias todos os dias. Isso é bastante incomum para uma dieta de perda de peso.

Além disso, você perde muita umidade nas primeiras semanas (removendo os carboidratos), o que faz você parecer muito magra muito rapidamente.

As opiniões negativas a respeito da dieta, na maioria das vezes estão relacionadas a mudança drástica no cardápio.

Especialmente no começo você vai sofrer com sintomas de abstinência e sentir muita falta de açúcar. Mas felizmente, os efeitos colaterais desaparecem logo.

Outro ponto seria que a dieta é difícil de sustentar, especialmente para os atletas. Basta pensar em fadiga e perda de força muscular.

Em resumo, podemos dizer que a dieta cetogênica funciona sim, e muito bem na maioria dos casos, mas como vimos é preciso muita força de vontade e alguns cuidados para manter sua saúde enquanto emagrece.

Alimentos que se pode comer:

Seguir uma dieta será muito mais fácil para você, se souber exatamente o que é permitido comer ou não. E a vantagem de uma dieta cetogênica é que as refeições não precisam ser chatas. Se gosta de comer peixe e carne, então esta dieta está certa!

Os seguintes alimentos permitidos:

• 🥩 Carne vermelha (carne bovina, carne suína, hambúrgueres, bacon)
• 🍗 Aves (frango, peru, pato)
• 🍣 Peixes e frutos do mar (salmão, mexilhões, camarão, atum, truta, anchova)
• 🧀 Laticínios (manteiga, todos os tipos de queijo, creme de leite)
• 🥥 Gorduras boas (óleo de peixe, óleo de linhaça, óleo de coco)
• 🌰 Nozes (castanha de caju, amêndoas, avelãs)
• 🥦 Vegetais (aspargos, abacate, brócolis, couve-flor, azeitonas)
• 🍒 Frutas permitidas (mirtilos, amoras, framboesas)

O que não comer:

• 🍌 Frutas (maçãs, bananas, laranjas, uvas, melancia, abacaxi, ameixas, manga)
• 🌽 Grãos e Amidos (trigo, arroz, aveia, milho, quinoa, cevada, trigo integral)
• 🥔 Vegetais raiz (batatas, batata doce, cenouras , inhame, nabo, beterraba)
• 🍕 Cereais e derivados (pão, macarrão, arroz, aveia, bolachas, pizza, pipoca)
• 🍩 Doces (chocolate, bolos, pães, tortas, sorvete, cookies, pudim)
• 🍺 Bebidas alcoólicas (cerveja, cidra, vinhos doces, batidas e bebidas doces)

Cardápio semanal:

Agora que você já sabe quais são os alimentos permitidos, confira abaixo um exemplo de cardápio semanal simples, para almoço, jantar e café da manhã da dieta cetogênica. Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

Este é um menu cetogênico geral de 7 dias que pode ser alterado dependendo das necessidades dietéticas de cada um.

Segunda-feira

• Café da manhã: Dois ovos fritos na manteiga, servidos com verduras salteadas.
• Almoço: Um hambúrguer artesanal com queijo, cogumelos e abacate sobre uma cama de verduras.
• Jantar: Costeletas de porco com feijão verde salteado em óleo de coco.

Terça-feira

• Café da manhã: Omelete de cogumelos.
• Almoço: Salada de atum com aipo e tomate sobre uma cama de verduras.
• Jantar: Frango assado com molho de creme e brócolis salteados.

Quarta-feira

• Café da manhã: Pimentão recheado com queijo e ovos.
• Almoço: Salada de rúcula com ovos cozidos, peru, abacate e queijo amarelo.
• Jantar: Salmão grelhado com espinafre salteado em óleo de coco.

Quinta-feira

• Café da manhã: Iogurte integral coberto com granola cetogênica.
• Almoço: Bife com arroz de couve-flor, queijo, ervas, abacate e salsa.
• Jantar: Bife bovino com brócolis de queijo.

Sexta-feira

• Café da manhã: Barco de ovos com abacate assados.
• Almoço: Salada Caesar com frango.
• Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

• Café da manhã: Torrada de couve flor coberta com queijo e abacate.
• Almoço: Hambúrgueres de salmão cobertos com pesto.
• Jantar: Almôndegas servidas com macarrão de abobrinha e queijo parmesão.

Domingo

• Café da manhã: Pudim de chia coberto com coco e nozes .
• Almoço: Salada Cobb feita com verduras, ovos cozidos, abacate, queijo e peru.
• Jantar: Curry de frango com coco.

Receitas cetogênicas

Hoje é muito fácil encontrar receitas dos mais diversos tipos para a dieta cetogênica, existem centenas de receitas em diversos sites e redes sociais. Confira alguns exemplos:

O blog “Tudo Gostoso” apesar de não ser especializado em comida saudável tem muitas receitas cetogênicas, confira:

O YouTube também é uma excelente fonte de receitas cetogênicas, e o melhor, você aprende como fazer o preparo passo à passo. Dá uma olhadinha nessa playlist com mais de 50 receitas sem carboidratos:

Também existem muitos perfis de receitas no Instagram e no Facebook, além de diversos blogs especializados no assunto. Definitivamente a falta de receitas não pode ser uma desculpa!

Antes e depois

Originalmente criada como uma dieta para controlar convulsões epilépticas, a dieta cetogênica se tornou extremamente popular como um regime de perda de peso também.

Tanto é assim, que a conta @ketotransformations do Instagram já acumulou incríveis 300.000 seguidores. Cada post mostra fotos de antes e depois de pessoas que dizem ter emagrecido com a dieta cetogênica. Algumas já mostrando os resultados nos primeiros 30 dias…

Confira esses exemplos das mais de transformações:

Considerações finais

A dieta cetogênica, assim como a Low Carb, restringe carboidratos, que geralmente são encontrados em comida não saudável, como doces e fast food. E também são ricas em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Mas como vimos essa dieta, como quase todas, tem seus pontos negativos e alguns riscos. Por isso, sempre antes de começar uma dieta é recomendado procurar o auxilio de um profissional.

Caso tenha alguma dúvida ou sugestão é só deixar abaixo nos comentários, é grátis.

E boa dieta!

O post Dieta Cetogênica: O Que É? Como Funciona? O Que Comer? apareceu primeiro em Cyber Dieta.

Afinal ter a barriga grande não é nada bonito… Mas além da questão estética, a obesidade e o excesso de gordura na barriga aumenta muito a probabilidade de doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares.

ATENÇÃO: Se você for mulher, com circunferência abdominal acima de 88 cm ou homem com mais de 102 cm, você está com obesidade abdominal.

Mas não entre em pânico! Porque felizmente você pode se livrar da gordura abdominal. E ainda secar a barriga com as nossas dicas e os exercícios certos, sem a necessidade remédios para emagrecer.

Fazer abdominal perde barriga?

Se eu quero perder a gordura da barriga, tenho que exercitar minha a musculatura do abdômen. Ou seja, eu tenho que fazer muito treino abdominal, não é mesmo?

Parece lógico, mas isso não está correto.

Fazer abdominais não faz perder barriga!

Infelizmente, algo que parece muito lógico, nem sempre é correto, e pior, pode te levar para um caminho completamente errado.

É claro que você vai ter uma sensação de queimação na área ao realizar o treinamento muscular abdominal. Mas isso não significa que você vai queimar a gordura abdominal. Não é assim que o seu corpo funciona.

Mas por que isso não funciona?

Muitas pessoas pensam que os músculos que estão exercitando, queimam diretamente as células de gorduras que estão por perto.

Mas o seu corpo não funciona dessa maneira, e é por isso que não passa de um mito. Para queimar gordura localizada, ela deve primeiro ser decomposta antes de entrar na corrente sanguínea.

Se a gordura entra na corrente sanguínea, ela então pode ser queimada. A gordura que está presente na corrente sanguínea pode vir de qualquer parte do corpo.

Portanto, queimar gordura em apenas uma parte do corpo não é possível!

Eu nunca vi ninguém gordo com uma barriga chapada, porque ele fazia muito treinamento abdominal.

A perda de gordura no corpo, em geral, ocorre de maneira uniforme, como podemos ver na imagem abaixo:

Então não devo fazer treinamento abdominal?

Sim você deve fazer abdominais, mas é preciso esclarecer o seguinte:

Você não deve esperar que um milagre aconteça, e não pense que você vai realmente queimar gordura e secar a barriga somente através de abdominais.

Mas isso não significa que você tenha que renunciar completamente aos exercícios musculares abdominais.

Pelo contrário, há também uma série de vantagens do treinamento muscular abdominal, tais como:

• Seus músculos abdominais ficam maiores e mais fortes, o que torna as almofadas musculares mais visíveis.

• Eles melhoram sua postura, equilíbrio e estabilidade.

• Ajuda a reduzir possíveis dores nas costas

Então como ficar com a barriga trincada?

Uma pergunta muito frequente hoje em dia, é: qual o melhor exercício para perder barriga rápido? E a resposta é que não existe, na verdade para obter esse resultado é preciso uma combinação de atividades.

Bem, isso pode ser conseguido focando em 3 pilares principais:

1 – Dieta

2 – Exercícios combinados

3 – Treinamento abdominal

Como o ajuste na dieta tem um impacto muito maior na queima de gordura abdominal, essa é a área mais importante.

Um estudo de Harvard mostra, por exemplo, que pessoas com obesidade que se exercitam (sem ajustar sua dieta) mal perdem peso e gordura.

Agora vamos explicar cada um desses 3 pilares:

#1 – Dieta

Como já mencionado, este é o fator mais importante. A razão é que tem a maior influência no teor de gordura.

Para ter músculos abdominais visíveis, ou “trincados”, é preciso também ter um baixo teor de gordura.

A fim de reduzir medidas e queimar a gordura da barriga, é necessário mudar seus hábitos e começar uma dieta para perder barriga…

Basicamente você precisa excluir de sua dieta alimentos ruins e que engordam, como doces, frituras e comida industrializada em geral.

E também incluir em seu cardápio alimentos saudáveis que ajudam a perder peso, como produtos integrais, fibras, peixes, chá, castanhas e vegetais em geral. Além de consumir suplementos caso seja necessário.

Eu já escrevi um artigo detalhado sobre isso.

#2: Exercícios combinados

Além de reduzir seu percentual de gordura através dos alimentos, também é recomendado fazer isso através da queima de calorias com a ajuda do esporte ou na academia. Por isso agora vamos falar dos “exercícios para perder barriga”.

A questão que surge é: como você queima mais calorias? Não é “com treinamento muscular abdominal”. Porque não?

Porque exercícios abdominais são “exercícios isolados” onde você usa apenas uma pequena parte do corpo.

O que você acha? Você vai gastar mais calorias ao fazer abdominais ou simplesmente jogando futebol?

A resposta é simples. Claro, jogando futebol, porque usa muito mais grupos musculares e queima mais calorias. Ou seja exercícios combinados.

O que são exercícios combinados? Exercícios combinados são exercícios em que vários grupos musculares são utilizados e, portanto, mais calorias são queimadas do que em exercícios isolados, como, por exemplo, o treinamento dos músculos abdominais, em que apenas estes são ativados.

O handebol é o esporte mais eficaz para queimar calorias. Isso também é compreensível, já que o handebol é um esporte de muita agilidade, com rápidas e frequentes mudanças de direção, e se você ainda quer marcar um gol, tem que pular no ar e jogar a bola.

Confira a seguir os melhores exercícios para fazer em casa, que você pode começar agora mesmo e já começar a diminuir a barriga em algumas semanas.

5 exercícios combinados eficazes:

#1 – Agachamento

#2 – Levantamento terra

#3 – Avanço em progressão (Passada)

#4 – Flexões

#5 – Flexão-Burpee

E é claro, você pode praticar diversos outros esportes para queimar gordura. Mas deve-se pensar sobretudo em exercícios e esportes muito intensos, como: futebol, tênis, handebol e até mesmo Crossfit.

Mas isso não significa que você não pode queimar calorias ou gordura com exercícios menos intensos. Por exemplo, você pode perder gordura abdominal com caminhadas rápidas.

E, claro, você também pode queimar com treinamento cardiovascular, como correr. Isso pode levar a uma redução da gordura visceral. Gordura visceral é a gordura que envolve os órgãos.

A gordura visceral está associada à diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, doença cardiovascular, câncer e toda uma série de outras doenças. (Fonte)

Mas também existem algumas desvantagens ao tentar perder peso com exercício cardio. Por exemplo, você também perde massa muscular, o que muitas vezes não é desejado.

#3 – Treino Abdominal

E enfim o treino abdominal especifico… Agora é hora de fortalecer e definir os músculos abdominais com a ajuda de um treinamento especial com os melhores exercícios para barriga!

Os músculos abdominais consistem em 4 partes diferentes.

• Músculo abdominal transverso

• Músculo abdominal oblíquo interno

• Músculo abdominal oblíquo externo

• Músculo abdominal reto

Veja a seguir os melhores exercícios abdominais, especialmente para treinar seus músculos abdominais retos, pois estes também são os mais importantes. Apenas a prancha lateral é para os músculos abdominais oblíquos.

#1 – Abdominal com perna elevada

#2 – Abdominal supra e infra

#3 – Abdominal lateral com perna estendida

#4 – Ponte abdominal

#5 – Abdominal com rodinha / rolinho

#6 – Prancha lateral

#7 – Abdominal clássico

Conclusão finais

O corpo humano precisa de gordura para funcionar. Por isso um baixo percentual de gordura corporal (abaixo de 5%) pode até ser prejudicial à saúde.

Mas você não deve confundir alguns quilos acima do peso com excesso de gordura na barriga. Porque é essa gordura na cavidade abdominal que mais preocupa, pois pode levar a problemas de saúde mais graves.

Esse problema é mais comum nos homens, mas o excesso de gordura abdominal feminina também preocupa. É por isso que é muito importante atacar o excesso de gordura na área da cintura o mais rápido possível.

E seguindo as dicas desse artigo para perder a barriga, assim como colocando em prática os exercícios para emagrecer aqui propostos, com certeza você irá atingir suas metas com segurança e ter a barriga sarada de forma permanente.

O post Como Queimar a Gordura Abdominal + 12 Exercícios para Perder Barriga apareceu primeiro em Cyber Dieta.